减脂餐/去皮鱼块+生菜+杂粮饭

减脂餐/去皮鱼块+生菜+杂粮饭的做法步骤

1. 第1步.

   准备食材 小葱红椒都切小粒 生菜洗净

2. 第2步.

   锅中放油 刷开

3. 第3步.

   鱼块放锅里煎

4. 第4步.

   约一分钟后翻面煎 鱼片破了也没关系 反正咱也得去皮

5. 第5步.

   加料酒

6. 第6步.

   加一点老抽

7. 第7步.

   生姜红椒放入炒香 加水

8. 第8步.

   水至少要没过一半的鱼块（要用小锅更好了 水可以淹没整个鱼块）

9. 第9步.

   盖上锅盖煮着

10. 第10步.

    五分钟后开盖 翻面 撒一点白胡椒粉 顺便去个鱼皮

11. 第11步.

    翻面后继续煮三分钟  快好时下生菜烫一下 约半分钟捞出

12. 第12步.

    装盘 把葱花撒鱼块上 浇一点热鱼汤 其他汤就不要了 盐最后撒在鱼和菜的表面

13. 第13步.

    搭配杂粮饭 减脂午餐完成↑↑