高蛋白低脂肪的鱼柳厚蛋烧

高蛋白低脂肪的鱼柳厚蛋烧的做法步骤

1. 第1步.

   鱼柳洗净吸干水，撒上适量盐和胡椒末调味。本食谱的量只用两条鱼柳

2. 第2步.

   鸡蛋加入牛奶后打散成均匀液体状

3. 第3步.

   不粘锅小火，倒入适量蛋液，均匀铺平，小火闷熟后，取出

4. 第4步.

   放上鱼柳，卷起。这里的鱼还是生的，后面会弄熟的哈不要着急

5. 第5步.

   卷起来

6. 第6步.

   重复步骤4和5两次，一共卷三层即可。

7. 第7步.

   我的平底锅有些粘底了所以卖相有点翻车，不要介意(*￣m￣)亲们一定要好好爱护不粘锅哦

8. 第8步.

   把卷好的厚蛋烧放入微波炉高火2分钟，把鱼叮熟。即可切断装盘。

9. 第9步.

   满满的蛋白质，零油，美味~~

10. 第10步.

    呲溜

11. 第11步.

    便当🍱

12. 第12步.

    这里是原版教程分割线 1.新鲜鱼切下一条肉，浇上热水烫熟

13. 第13步.

    去皮

14. 第14步.

    打两个鸡蛋，放入两个虾，倒入一撮白胡椒、还有图中的辣椒面、大葱末？那个绿色的是什么没看出来

15. 第15步.

    捣碎成糊

16. 第16步.

    蛋糊

17. 第17步.

    蛋糊一次性倒入平底锅，放入鱼柳

18. 第18步.

    卷起出锅

19. 第19步.

    切断，配合各种酱料，开吃~