生酮饮食菜谱(第三周)

生酮饮食菜谱(第三周)的做法步骤

1. 第1步.

   三周结果！哇哈哈😄

2. 第2步.

   这是昨天看Dr.Nick Zyrowski 的视频截的，他介绍了一些keto diet 基本的食材。

3. 第3步.

   有句话健身先健脑，不要盲目的去追随，在尝试的时候也要不断的学习，如果有错误就尽快改善，保持随时记录的习惯。

4. 第4步.

   第三周第一天（轻断食第六天）： 上午有点小饿

5. 第5步.

   午餐🥣：蛋包羊肉

6. 第6步.

   step1️⃣: 放黄油，放羊肉卷180个，放奶酪🧀️两块。                                                            step2️⃣：另起锅，放黄油，洋葱，再放菇，炒软

7. 第7步.

   step3️⃣：3个鸡蛋搅匀，放干酪条一把搅拌，放平底锅里煎成饼

8. 第8步.

   step4️⃣：把馅放鸡蛋饼上，卷起来🤣🤣当然我卷失败了，原因是平底锅太小，鸡蛋饼太厚了。

9. 第9步.

   晚上不是很饿，把剩下的能量棒吃了，喝了杯杏仁牛奶🥛。

10. 第10步.

    第三周第二天（轻断食第七天）：今天早上的体重没有变化，上午有点困😪，早起喝540ml水，上班后要多喝水。

11. 第11步.

    午餐🥣：彩椒 & 猪肉糜 & 西葫芦 & 绿洋葱

12. 第12步.

    Step1️⃣ 西葫芦切小块，洋葱切小块，胡萝卜🥕切小块。

13. 第13步.

    Step2️⃣ 小火，橄榄油（温度不用太高），先下洋葱，炒一会后放西葫芦胡萝卜🥕，之后加调料（调料是根据自己喜好加）盐🧂，黑胡椒，辣椒粉，孜然粉，最后放番茄酱，炒10分钟。对了，这里还有碎核桃放里炒。

14. 第14步.

    Step3️⃣ 切肉糜，有现成的直接肉糜就好了

15. 第15步.

    Step4️⃣ 肉糜里放一个鸡蛋🥚拌均匀，再把刚刚炒的菜放里拌均匀

16. 第16步.

    Step5️⃣ 容器底部铺番茄酱，放上清理好的彩椒，往里填拌好的肉馅。上面包上锡纸，放烤箱300度一个小时。

17. 第17步.

    😁

18. 第18步.

    我的烤箱太小了🤣🤣，只好把彩椒切成一层层的

19. 第19步.

    Step 6️⃣ 烤好后上面放芝士，再放烤箱烤15分钟。

20. 第20步.

    完成✅，要是不切开来会更好看的。

21. 第21步.

    展示下我下午的小零食😁，毕竟只能吃8个小时

22. 第22步.

    晚饭🥣：烤羊排

23. 第23步.

    第三周第三天（轻断食第八天）：尿检好像比上周深一点点，体重⬇️0.1kg

24. 第24步.

    午饭🥣：鸡胸肉&红咖喱&绿洋葱&口蘑

25. 第25步.

    Step1️⃣：绿洋葱、口蘑、蒜分别切出来

26. 第26步.

    Step2️⃣：鸡胸肉切块

27. 第27步.

    Step3️⃣：鸡胸肉里放盐、黑胡椒、葱姜蒜末、孜然粉，香草粉，拌匀。

28. 第28步.

    Step4️⃣:热锅，放黄油，下入材料，炒一会，放100ml奶油，再放两勺红咖喱。

29. 第29步.

    Step5️⃣：盖上锅盖小火焖十分钟，放盐，放罗勒叶。

30. 第30步.

    出锅。🆒Yummy😋

31. 第31步.

    轻断食：禁食物期间，以身体里脂肪燃烧身体里的脂肪来提供能量。

32. 第32步.

    生酮：降低身体的葡萄糖摄入，以食物里脂肪燃烧身体里的脂肪来给身体提供能量的。

33. 第33步.

    下午甜点时间🥰，牛油果🥑&奶油&杏仁牛奶&椰汁🥥&核桃。

34. 第34步.

    中午吃超饱，下午喝超饱，晚上都还撑着，所以就没吃晚饭，下班路上晃晃荡荡走了一万多步。这是刚买的血糖血酮仪，今晚测得血糖，正常范围内，最好空腹测。打算明早起来测一下血酮。晚安😴💤⭐️🌙

35. 第35步.

    第三周第四天（轻断食第九天）：早上起来就测了下血酮值，属于营养型酮症。                                           🔸低于0.5mmol / l不被认为是“酮症”。虽然说0.2的价值表明你越来越近了。在这在区段内，你离真正脂肪燃烧还很远。 🔸0.5-1.5 mmol / l之间为轻营养酮症。你会对你的体重产生很好的效果，但也许不是最佳的。

36. 第36步.

    🔸约1.5-3 mmol / l被称为最佳酮症，并被推荐用于最大的精神和物理性能增益。它也使脂肪燃烧最大化，这可以增加体重减轻。 🔸超过3 mmol / l的值不是必需的。也就是说，他们不会比1.5-3级别更好，更好的结果。更高的价值观有时也意味著你没有足够的食物（“饥饿酮症”）。对于第1型糖尿病患者，酮质可能由严重缺乏胰岛素引起，需要紧急注意。 🔸超过8-10 mmol / l目前最常见的原因是1型糖尿病严重缺乏胰岛素。症状包括感觉恶心，呕吐，腹痛和混乱。最终的结果可能是一种称为酮症酸中毒的状态，可能是致命的，需要立即医疗。

37. 第37步.

    午饭🥣：三文鱼 & 蔬菜沙拉

38. 第38步.

    Step1️⃣：蛋黄酱制作

39. 第39步.

    Step2️⃣:烤三文鱼

40. 第40步.

    Step3️⃣：摆盘

41. 第41步.

    下午茶时间：防弹红茶一杯、牛油果奶油配核桃一个、洋车前子壳粉10克、99%黑巧克力两块、蓝莓30g（西柚晚饭后吃的）

42. 第42步.

    晚饭：菠菜拌猪肝，生酮期间要多吃动物内脏补充元素。

43. 第43步.

    烤羊排，在饭店尽量找到可以吃的东西。不要禁不住诱惑吃主食哦！☝️

44. 第44步.

    第三周第五天，轻断食第十天                             体重⬆️0.1kg

45. 第45步.

    午餐🥣：羊排沙拉🥗

46. 第46步.

    Nice ,今天中午吃的超撑

47. 第47步.

    Step1️⃣

48. 第48步.

    Step2️⃣

49. 第49步.

    Step3️⃣

50. 第50步.

    下午点心prep

51. 第51步.

    真的是太好吃了😋真的真的

52. 第52步.

    晚餐🥣：周五啦！当然下馆子😅。  飞鱼籽

53. 第53步.

    烤大虾，今天特价菜

54. 第54步.

    第三周第六天：（轻断食第十一天）这一周真的是持平的一周，今总量体重一点变化也木有😅

55. 第55步.

    午餐🥣：嘎嘎嘎

56. 第56步.

    可乐鸡翅，哇咔咔

57. 第57步.

    Step1️⃣

58. 第58步.

    Step 2️⃣

59. 第59步.

    Step3️⃣

60. 第60步.

    Step4️⃣

61. 第61步.

    下午甜点：这个奶油冰淇淋真的是太好吃了，今天又做了😋

62. 第62步.

    第三周第七天，轻断食第十二天：体重木有变化

63. 第63步.

    午餐🥣：煎秋刀鱼 & 奶油蘑菇鸡肉汤

64. 第64步.

    Step1️⃣

65. 第65步.

    Step2️⃣

66. 第66步.

    Step1️⃣

67. 第67步.

    Step2️⃣

68. 第68步.

    Step3️⃣

69. 第69步.

    晚餐🥣：麦当当牛肉煲😁，没有面包。还有个椰子汁