韩式烤辣鸡\春川炒鸡(低碳水生酮友好)

韩式烤辣鸡\春川炒鸡(低碳水生酮友好)的做法
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韩式烤辣鸡\春川炒鸡(低碳水生酮友好)的做法说明

烤辣鸡是浙大附近一家韩国小馆子的招牌菜。吃了许多年,几乎一周去一次。现在不在附近了,去吃一次要绕半个城,于是想自己能不能复刻出来。鸡腿肉可以替换为五花肉、肥牛、八爪鱼,一款多吃,学会了更加有口福。

韩式烤辣鸡\春川炒鸡(低碳水生酮友好)的食材和调料

鸡腿4只
肥牛200克
包菜1颗
胡萝卜1根
1个
韩国辣酱3(2+1)汤匙
3瓣
芝士碎200克
浓缩番茄膏concentrato di pomodoro(1+0.5)汤匙
白胡椒粉适量
葡萄酒1汤匙
鱼露(1+0.5)汤匙
芝麻(可选)随意
海苔碎(可选)随意

韩式烤辣鸡\春川炒鸡(低碳水生酮友好)的做法步骤

  1. 第1步.韩式烤辣鸡\春川炒鸡(低碳水生酮友好)的做法步骤 第1步

    芝士碎从冷冻层拿出来,室温解冻。

  2. 第2步.韩式烤辣鸡\春川炒鸡(低碳水生酮友好)的做法步骤 第2步

    准备腌鸡腿的腌料,主料是韩国辣酱。

  3. 第3步.韩式烤辣鸡\春川炒鸡(低碳水生酮友好)的做法步骤 第3步

    蒜瓣切片或切丁都可以。用蒜压可以压出蒜蓉。

  4. 第4步.韩式烤辣鸡\春川炒鸡(低碳水生酮友好)的做法步骤 第4步

    我个人喜欢腌料组成:2汤匙韩国辣酱+1汤匙浓缩番茄膏+1汤匙鱼露(用于增加咸味)+随意撒白胡椒粉(去腥增香)+1汤匙白葡萄酒(去腥的酒都可以,白葡萄酒适用于海鲜鱼虾家禽的去腥增香)+3瓣蒜+半个紫皮洋葱洋切丝。以上配方可以灵活调整用量。腌制半小时。

  5. 第5步.韩式烤辣鸡\春川炒鸡(低碳水生酮友好)的做法步骤 第5步

    炒锅底部放了黄油和橄榄油,码上包菜、胡萝卜片、洋葱丝。开中火,冷锅冷油炒蔬菜。同时烤箱180度预热。

  6. 第6步.韩式烤辣鸡\春川炒鸡(低碳水生酮友好)的做法步骤 第6步

    我用的是西式平底锅,比较浅,只能先炒至蔬菜稍稍脱水体积减小,然后放上腌鸡腿肉。

  7. 第7步.韩式烤辣鸡\春川炒鸡(低碳水生酮友好)的做法步骤 第7步

    中火慢慢翻炒,炒熟鸡腿肉。

  8. 第8步.韩式烤辣鸡\春川炒鸡(低碳水生酮友好)的做法步骤 第8步

    加入肥牛卷。如需要,视自己口味再加一次调料。我加了:1汤匙韩国辣酱+0.5汤匙浓缩番茄膏+0.5汤匙鱼露)。翻炒均匀。虽然颜色红郁,但其实不辣也不咸。

  9. 第9步.韩式烤辣鸡\春川炒鸡(低碳水生酮友好)的做法步骤 第9步

    撒上芝士碎,放入烤箱焗。我用的是可以卸手柄进烤箱的煎锅。

  10. 第10步.韩式烤辣鸡\春川炒鸡(低碳水生酮友好)的做法步骤 第10步

    180度中层上下火焗烤8分钟。想要表面上色,可在焗烤8分钟后,再把烤盘挪到上层,改开上火(关闭下火),温度调至200度,烤1-2分钟。此时需要全程观察,防止烤焦。

  11. 第11步.韩式烤辣鸡\春川炒鸡(低碳水生酮友好)的做法步骤 第11步

    升级版:撒海苔碎和熟白芝麻,增添风味。建议不要省略,对提升口感大有裨益。

  12. 第12步.韩式烤辣鸡\春川炒鸡(低碳水生酮友好)的做法步骤 第12步

    芝士拉丝超棒。

小贴士

1.中途不加水,菜里的汁水都来源于蔬菜本身。
2.我用过番茄泥tomato puree ,也用过浓缩番茄膏concentrato di pomodoro。后者番茄浓度更高。两者均不含糖,适合生酮低碳水使用。普通的番茄酱含糖,不适合使用。
3.韩国辣酱不太辣,怕辣的可以放心吃。怕不辣的多放点辣椒粉。不放鱼露放盐也可以,都是调节咸淡。
4.炒蔬菜的油最好不要使用菜油之类味道重的油品。我喜欢黄油+橄榄油的搭配,黄油炒蔬菜特别香。只要不是高温爆炒,橄榄油或牛油果油都可以。
5.别人的腌料配方里放蚝油和麻油,我个人口味觉得不放更好。
6.芝士碎通常都是大包装。我收到后会用食品密封袋分装,标注日期后冷冻保存。

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