生酮饮食菜谱(第四周)

生酮饮食菜谱(第四周)的做法步骤

1. 第1步.

   第四周第一天、轻断食第十三天：这是今天的午饭和下午的小零食。奶油蘑菇汤是昨天的，鸡蛋香肠和烤羽衣甘蓝脆片是今早做的。还有希腊酸奶配坚果，荔枝，黑巧克力和蓝莓。这一天，美美哒😊。

2. 第2步.

   鸡蛋cheese 香肠

3. 第3步.

   放了芝士的蛋质感很好哇

4. 第4步.

   羽衣甘蓝撕碎片抹油

5. 第5步.

   烤箱烤8分钟

6. 第6步.

   晚饭🥣：下班回家好累，又热，突然想起冰箱里还有魔芋丝，就做了个凉拌魔芋丝，还配上了鱼籽豆腐，哇咔咔

7. 第7步.

   记住酱油要碳水少的哦🤪

8. 第8步.

   第四周第二天，轻断食第十四天：体围整体下降，是感觉身体紧致了。昨天吃了每日坚果，结果发现碳水超高😂，所以就爆碳了，今早量体重⬆️0.3kg。

9. 第9步.

   午餐🥣：奶油芝士花菜

10. 第10步.

    Step1️⃣

11. 第11步.

    Step2️⃣

12. 第12步.

    Step3️⃣

13. 第13步.

    Step4️⃣

14. 第14步.

    晚餐🥣

15. 第15步.

    第四周第三天，轻断食十五天：体重没变化

16. 第16步.

    午餐🥣（昨天做多的）

17. 第17步.

    晚餐🥣：我又跑去吃大鸡腿啦😂

18. 第18步.

    第四周第四天，轻断食十六天

19. 第19步.

    午餐🥣：牛眼肉牛排 & 竹笋

20. 第20步.

    Step1️⃣

21. 第21步.

    Step2️⃣

22. 第22步.

    Step3️⃣

23. 第23步.

    晚餐🥣：清汤海带牛肉丸

24. 第24步.

    香菇菜心和冒牛杂，吼吼吼

25. 第25步.

    第四周第五天，轻断食第十七天：体重仍然没有变化，最近小零食吃的比较多

26. 第26步.

    午餐🥣：新学的小饼饼，用洋车前子壳两勺，胡萝卜粉一勺，2个鸡蛋，一把cheese。搅拌机里搅拌均匀。热锅，椰子油，煎成饼，上面放芝士，再放烤箱5分钟。

27. 第27步.

    Step1️⃣

28. 第28步.

    Step2️⃣

29. 第29步.

    晚餐🥣：酸菜炒五花肉

30. 第30步.

    第四周第六天，轻断食第十八天：今早体重居然降了0.5kg。

31. 第31步.

    午餐🥣：烤饼和羊肉

32. 第32步.

    Step1️⃣

33. 第33步.

    Step2️⃣

34. 第34步.

    Step 3️⃣

35. 第35步.

    Step4️⃣

36. 第36步.

    Step 5️⃣

37. 第37步.

    Step 6️⃣

38. 第38步.

    Step 7️⃣

39. 第39步.

    晚餐🥣：香肠蔬菜杂烩

40. 第40步.

    Step 1️⃣

41. 第41步.

    Step 2️⃣

42. 第42步.

    Step 3️⃣

43. 第43步.

    Step 4️⃣

44. 第44步.

    第四周第七天，轻断食第十九天：已经生酮一个月了，今早测血酮值快接近最佳酮症了（1.5-3）

45. 第45步.

    血糖也是正常，正常值：空腹3.9-6.1。            体重又降了0.1kg，持续新低✌️

46. 第46步.

    午餐🥣：包菜牛肉卷 & 沙拉

47. 第47步.

    晚餐🥣：因为不是太饿，脂肪指标没上去，就吃了个生酮能量棒

48. 第48步.

    在第四周结束，我的减重终于突破9啦，这是第一个月的减重总数，在没有任何运动的情况下，减到这个斤数，我已经很满足了。好了，下个月见吧。👋

49. 第49步.

    🎈🎈🎈第二轮第四周的吃的在作品集里～