有时候健完身需要快速补充一点能量 有时候一个人在家懒得大费周章 所以就做一些快手的东西 既简单又美味还营养 机智！
可以选择直接主食类 比如饺子、炒粉炒面
也可以做汤品 里面加肉加青菜再来点豆制品什么的
还可以选择三明治或者brunch 也是有肉有菜 营养比较丰富
| 鸡蛋 | 个 |
| 肉 | |
| 青菜 | |
| 豆制品 |
直接主食类：韭菜虾仁煎饺 新鲜的会晶莹剔透哦 没吃完的冷冻保存 虾仁我是买的活小龙虾挤的 小龙虾头掰掉 捏住虾尾两侧 从末端开始往前挤就出来了 我也是到潜江的朋友那里吃虾才知道的技巧
直接主食类：鸡蛋青菜培根炒粉 记得少油哦(´-ω-`)
汤品类：豆腐青菜培根汤 豆腐先煎一下备用 蒜片培根炒香后加水煮开放入豆腐 最后给青菜即可 中间加点调味
三明治类：我最喜欢的 三明治包一切 自由发挥吧
brunch类：碳水+肉+蔬菜
营养均衡即可
碳水 蛋白 维生素 膳食纤维兼顾
不必每餐都有 考虑一个时间段内 最好每天吧我自己认为
本轮总结over