用提前做好的杂粮饭来炒
杂粮饭做法www.xiachufang.com/recipe/103793467/
三色糙米饭做法www.xiachufang.com/recipe/103820152/
| 鸡胸肉 | 1块（约140克） |
| 胡萝卜 | 1根（约65克） |
| 大白菜 | 1片（约60克） |
| 黑木耳 | 6小朵（泡好后约20克） |
| 青椒 | 2个（约20克） |
| 小葱 | 1根（约12克） |
| 杂粮饭 | 1份（约100克） |
| 橄榄油或植物油 | 少许 |
| 盐 | 2克 |
| 白胡椒粉 | 少许 |
| 醋 | 小半勺 |
准备食材
鸡肉切小丁 然后用开水泡一下 洗净 其他菜也都切小丁 切小点好炒熟 节约时间
锅中放油 刷开 先放胡萝卜和鸡肉 炒约一分钟
放入大白菜和黑木耳 炒约半分钟
放入杂粮饭和青椒 炒约半分钟
加盐 加胡椒粉 烹醋 撒葱花
颠勺混匀 出锅装碗里
另外可以拿两个小樱桃萝卜切片 点缀在炒饭外圈 一份减脂午餐完成↑↑
这是午餐份量 如做晚餐各食材相应减量