鸡胸藜麦沙拉🥗牛奶南瓜羹

鸡胸藜麦沙拉🥗牛奶南瓜羹的做法说明

【鸡胸肉藜麦沙拉】【牛奶南瓜羹】
材料：鸡胸肉、鸡蛋、藜麦、蓝莓、玉米笋、沙拉菜、脱脂牛奶、南瓜～
蛋白质：鸡胸肉、鸡蛋、藜麦、牛奶
碳水：南瓜
牛奶我们用的是脱脂，一杯量，这份是2人的量，所以下了一杯。南瓜做一人份的话是自己拳头的大小～
1⃣️南瓜蒸熟去皮压成泥和牛奶一起放搅拌机里打成羹。喜欢喝浓稠加100ml牛奶，喜欢喝稀一点的就加多点牛奶……
2⃣️鸡胸肉用少许盐和黑胡椒腌制，用橄榄油煎熟
3⃣️藜麦，鸡蛋和玉米笋开水煮熟
4⃣️沙拉菜…洗白白🙆🏻
我们都不喜欢沙拉酱，所以没有放沙拉酱。说到沙拉酱，沙拉酱其实热量挺高的～如果一定要加沙拉酱的话可以自己做沙拉酱，没时间的话可以淘宝上买低卡的沙拉酱，外食沙拉的话尽量油醋汁