「低碳饮食」纯素生酮快手香菇杏鲍菇酱

「低碳饮食」纯素生酮快手香菇杏鲍菇酱的做法
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「低碳饮食」纯素生酮快手香菇杏鲍菇酱的做法说明

忙碌开始之前,准备点抹上餐包就能走的存粮。

「低碳饮食」纯素生酮快手香菇杏鲍菇酱的食材和调料

香菇100克
杏鲍菇200克
20克
半头
小米辣5个
豆豉两勺
椰子10克
孜然粉1勺
五香粉1勺
花椒粉1勺
黑胡椒粉2克
生抽1勺
料酒1勺
老抽半勺

「低碳饮食」纯素生酮快手香菇杏鲍菇酱的做法步骤

  1. 第1步.

    蘑菇和杏鲍菇洗净设成小拇指甲大小的小丁,姜蒜辣椒切沫。

  2. 第2步.

    锅热油,丢一粒姜蒜看到冒泡了之后把豆豉和辣椒姜蒜都丢进去爆锅。

  3. 第3步.

    锅稍微有点干以后把蘑菇们都倒进去,翻炒,加料酒,等待它们的水分出来。

  4. 第4步.

    等水分略出来以后当其他所有调料——孜然粉五香粉花椒粉黑胡椒粉生抽老抽。继续翻炒到菜缩水到一半的量。

  5. 第5步.

    喜欢干一点就转中火多煸一会,可以尝一下够不够咸适当放盐。咸一点可以放长一点时间。

  6. 第6步.

    玻璃罐热水烫一下晾干再装酱,冰箱温度够低的话吃一两个礼拜是可以的。

小贴士

油量是最少的,这样当酱用的时候油和热量可以忽略不计,为了更精确了解每天的摄入比例。想多摄入油就多加。


生酮Tips:
椰子油是中链,更容易转化成酮,用来取代其他植物油很合适。

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