最近在健身减脂 糖度比较低。好甜口水多加糖或者加个香蕉熟一点的就够了。因为要少吃碳水，用了山药，紫薯红薯南瓜都可以。藜麦的口感QQ的 加一点口感不错！营养也好！黑咖用来上色 而且略带苦味个人很喜欢。这些分量都是一人食的。所以材料克按个人喜好酌情增减
山药蒸熟 捣碎可加点牛奶铺在烤盘底部。藜麦煮熟备用
烤箱预热。碗里加鸡蛋 牛奶 黑咖 燕麦片和煮熟的藜麦混合 适当的糖。倒在山药泥上面
顶部点缀掰碎的核桃和蔓越莓干或者其他果干。放入烤箱200度 20分钟左右 开动吧！美好的一天从早饭开始
