
虽然鸡胸肉吃起来真的很 乏味, 但没办法它蛋白质是真的高, 所以只好努力研究吃它的方法, 这个菜谱可以说是在健康的基础上比较好吃了我觉得:D 所以减脂的朋友们可以吃起来(我的菜谱是一人份所以食材用量酌情增加哦)
| 西红柿 | 1 cup |
| 鸡蛋 | 1个 |
| 白蘑菇white mushroom | 6 片 |
| 黄洋葱 | 半个 |
| 油(什么油都行) | 一点点可以不粘锅就行 |
| 鸡胸肉 | 1/2块 |
| 百里香 | 适量 |
| pesto酱/罗勒叶 | 适量 |
| 盐 | 适量 |
| 黑胡椒 | 适量 |
| 蒜 | 2瓣 |
| 蕃茄酱 | 1 tbsp |

准备食材, 我用的小西红柿, 大的当然也可;上面绿色蔫蔫的是罗勒, 说实话就是快坏了拿出来用一下orzzz

蘑菇洋葱切小丁, 一部分洋葱和蘑菇放一起做丸子用, 剩下的做酱汁用;蒜切末;西红柿酱拌机打成泥

放一点点油(目的是不粘锅)然后蘑菇洋葱丁丁扔进去,变软了乘出来

放油扔蒜末进去

蒜末有一点点黄了之后洋葱丁扔进去,放百里香,pesto酱进去,炒匀

然后倒进去番茄泥,把罗勒叶也扔进去,没有也行(说实话我觉得罗勒/pesto/干的罗勒碎一样就够了,都没有也不是不行,少一点点味道而已);然后番茄酱

乘出来暂时搁置

开始搞丸子,准备鸡胸肉和鸡蛋🥚

鸡胸肉搞成泥,随便什么方法都行,之前的洋葱蘑菇丁(要凉的哦)扔进去,打个鸡蛋进去,再放淀粉

放盐和黑胡椒粉,搅搅搅

凹造型(我这里淀粉放少了有点丑不成形

热锅放点点油,油挺热了之后放丸子下去,差不多30-50s翻面重复,同时拿个过把之前的番茄汁热起来(这步可以没有,我就是想让它硬一点,喜欢吃软软软的丸子的话直接下一步就行了)

放进锅里

盖盖子中小火焖个10min

可以同时切点儿香菜,没有也行

乘出来完事儿

吃吃吃吃吃😋
如果丸子想像我上面一样煎一下的话,一定要锅比较热了再下,不然里面的水分都跑没了,本来鸡胸吃起来就容易硬,这样就更硬了