番茄汁鸡!胸!肉丸

番茄汁鸡!胸!肉丸的做法
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番茄汁鸡!胸!肉丸的做法说明

虽然鸡胸肉吃起来真的很 乏味, 但没办法它蛋白质是真的高, 所以只好努力研究吃它的方法, 这个菜谱可以说是在健康的基础上比较好吃了我觉得:D 所以减脂的朋友们可以吃起来(我的菜谱是一人份所以食材用量酌情增加哦)

番茄汁鸡!胸!肉丸的食材和调料

西红柿1 cup
鸡蛋1个
蘑菇white mushroom6 片
黄洋半个
油(什么油都行)一点点可以不粘锅就行
胸肉1/2块
百里香适量
pesto酱/罗勒适量
适量
黑胡椒适量
2瓣
蕃茄酱1 tbsp

番茄汁鸡!胸!肉丸的做法步骤

  1. 第1步.番茄汁鸡!胸!肉丸的做法步骤 第1步

    准备食材, 我用的小西红柿, 大的当然也可;上面绿色蔫蔫的是罗勒, 说实话就是快坏了拿出来用一下orzzz

  2. 第2步.番茄汁鸡!胸!肉丸的做法步骤 第2步

    蘑菇洋葱切小丁, 一部分洋葱和蘑菇放一起做丸子用, 剩下的做酱汁用;蒜切末;西红柿酱拌机打成泥

  3. 第3步.番茄汁鸡!胸!肉丸的做法步骤 第3步

    放一点点油(目的是不粘锅)然后蘑菇洋葱丁丁扔进去,变软了乘出来

  4. 第4步.番茄汁鸡!胸!肉丸的做法步骤 第4步

    放油扔蒜末进去

  5. 第5步.番茄汁鸡!胸!肉丸的做法步骤 第5步

    蒜末有一点点黄了之后洋葱丁扔进去,放百里香,pesto酱进去,炒匀

  6. 第6步.番茄汁鸡!胸!肉丸的做法步骤 第6步

    然后倒进去番茄泥,把罗勒叶也扔进去,没有也行(说实话我觉得罗勒/pesto/干的罗勒碎一样就够了,都没有也不是不行,少一点点味道而已);然后番茄酱

  7. 第7步.番茄汁鸡!胸!肉丸的做法步骤 第7步

    乘出来暂时搁置

  8. 第8步.番茄汁鸡!胸!肉丸的做法步骤 第8步

    开始搞丸子,准备鸡胸肉和鸡蛋🥚

  9. 第9步.番茄汁鸡!胸!肉丸的做法步骤 第9步

    鸡胸肉搞成泥,随便什么方法都行,之前的洋葱蘑菇丁(要凉的哦)扔进去,打个鸡蛋进去,再放淀粉

  10. 第10步.番茄汁鸡!胸!肉丸的做法步骤 第10步

    放盐和黑胡椒粉,搅搅搅

  11. 第11步.番茄汁鸡!胸!肉丸的做法步骤 第11步

    凹造型(我这里淀粉放少了有点丑不成形

  12. 第12步.番茄汁鸡!胸!肉丸的做法步骤 第12步

    热锅放点点油,油挺热了之后放丸子下去,差不多30-50s翻面重复,同时拿个过把之前的番茄汁热起来(这步可以没有,我就是想让它硬一点,喜欢吃软软软的丸子的话直接下一步就行了)

  13. 第13步.番茄汁鸡!胸!肉丸的做法步骤 第13步

    放进锅里

  14. 第14步.番茄汁鸡!胸!肉丸的做法步骤 第14步

    盖盖子中小火焖个10min

  15. 第15步.番茄汁鸡!胸!肉丸的做法步骤 第15步

    可以同时切点儿香菜,没有也行

  16. 第16步.番茄汁鸡!胸!肉丸的做法步骤 第16步

    乘出来完事儿

  17. 第17步.番茄汁鸡!胸!肉丸的做法步骤 第17步

    吃吃吃吃吃😋

小贴士

如果丸子想像我上面一样煎一下的话,一定要锅比较热了再下,不然里面的水分都跑没了,本来鸡胸吃起来就容易硬,这样就更硬了

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