最近换了工作，吃饭不方便了，所以开始捯饬减肥便当来带饭，最爱做也最爱吃的就是这三款：
1⃣️ 龙利鱼意面沙拉便当（310大卡左右）
2⃣️ 牛排时蔬红豆饭便当（270大卡左右）
3⃣️ 鸡胸鲜蔬藜麦饭便当（280大卡左右）
| 龙利鱼意面沙拉便当 | |
| 龙利鱼 | 120g |
| 果蔬意面 | 80g |
| 小葱 | 一大把 |
| 油醋汁 | 步骤有详细教程 |
| 生菜、紫甘蓝、玉米粒、黄瓜、苦菊 | 切碎拌沙拉 |
| 牛排时蔬红豆饭便当 | |
| 红豆 | 1小把 |
| 牛排 | 200g |
| 西蓝花 | 半颗 |
| 莲藕 | 半根 |
| 胡萝卜 | 半根 |
| 鸡胸鲜蔬藜麦饭便当 | |
| 藜麦 | 1小把 |
| 鸡胸 | 200g |
| 玉米粒 | 半根 |
| 胡萝卜 | 半根 |
1- 炸葱油：将小葱切成手指长度的段，锅里烧油直接炸葱，直至葱段炸干，捞出葱段，葱油装入密封罐备用 2- 煮意面：直接买你喜欢的意面，开水煮熟后，过一遍凉水，然后拌上葱油加调味料就好 3- 龙利鱼：为了方便直接买袋装的龙利鱼，（鳕鱼要OK），平底锅小火烧一点点橄榄油，切蒜末爆香后，放入鱼小火煎熟 4- 沙拉菜：生菜切丝、紫甘蓝切丝、玉米粒、黄瓜片、秋葵、苦菊等（只要是你喜欢的蔬菜都可以切丝），然后拌上油醋汁调味 5- 油醋汁：橄榄油4勺、红酒醋3勺、蜂蜜3勺、芥末1勺、胡椒粉少许、一点点盐，拌匀这些料就好啦
1- 红豆饭：将红豆浸泡3-4小时后，和大米一起蒸熟，就是红红微甜的五谷饭啦 2- 煎牛排：直接袋装牛排，省时免腌制，平底锅烧橄榄油然后放入牛排（我喜欢将牛排切成小块更方便吃），可以派上玉米青豆一起煎，中火煎熟 3- 西蓝花：先将西蓝花焯水，然后起锅烧油先爆蒜蓉，再倒入西蓝花加入盐炒熟即可 4- 凉拌菜：莲菜与胡萝卜切片后先焯水至熟，过凉水后捞出拌上油醋汁即可
1- 藜麦饭：在超市买藜麦或网上都有，与大米1:2比例混合一起蒸熟 2- 煎鸡胸：买新鲜的鸡胸肉，切成小块用生抽、米酒、姜蒜末腌制15分钟左右，和玉米 胡萝丁一起炒熟就好啦
之前有很多篇减脂餐，大家很多问题，我先在这里回复下：
1⃣️ 工作日要起早，什么时候做便当呢？
答：我一般是前一天晚上做好放冰箱，第二天早上直接带去公司，放冰箱盖好就行。
2⃣️ 便当盒哪买的？装的饭够吃吗？
答：饭盒是一款自热的便当盒，有点小贵，但非常好用（每天中午直接插电十分钟，饭就刚好能热到不烫口的温度），叫适盒，装的量足够女孩子吃啦，可能有人都吃不完。
3⃣️ 在哪里看的菜谱？新手怎么学着做？
答：我主要用下厨房，和小红书很多博主笔记，总体的食材原则就是：优质蛋白+足量蔬菜+少量碳水