自用菜谱 参考数据 日均摄入量 1800大卡/1400大卡
| 鸡蛋 | 18个 |
| 香蕉 | 15个 |
| 脱脂牛奶 | 4050毫升 |
| 西红柿 | 9个 |
| 鸡胸肉 | 1200克 |
| 蔬菜沙拉拌菜 | 适量 |
| 蔓越莓 | 适量 |
| 生菜 | 适量 |
| 橙子 | 6个 |
| 糙米 | 300克 |
| 红枣 | 适量 |
| 百合 | 适量 |
| 莲子 | 适量 |
| 玉米 | 3根 |
| 巴沙鱼 | 500克 |
| 番茄酱 | 适量 |
| 苹果 | 2个 |
| 牛腱肉 | 500克 |
| 西蓝花 | 2颗 |
| 红豆 | 适量 |
| 薏米 | 克 |
| 钢切燕麦 | 适量 |
| 全麦面包 | 16片 |
| 培根 | 15片 |
| 羊腿肉 | 500克 |
| 脱脂酸奶 | 800克 |
| 牛油果酱 | 适量 |
| 螺旋意面 | 125克 |
| 水果麦片 | 200克 |
| Rice Pudding | 适量 |
| St. Dalfour 果酱 | 适量 |
| 面条 | 150克 |
| 黄瓜 | 2根 |
| 沙拉酱 | 适量 |
| 咖喱 | 适量 |
| 胡萝卜 | 400克 |
| 土豆 | 200克 |
| 玉米粒 | 适量 |
| 青豆 | 适量 |
| 洋葱 | 适量 |
| 大米 | 100克 |
| 红薯 | 400克 |
| 红腰豆罐头 | 一个 |
| 伯爵茶 | 适量 |
| 鸡翅 | 500克 |
| 糖 | 适量 |
| 三文鱼 | 200克 |
| 紫米 | 100克 |
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