生酮饮食菜谱(第六周)(生理期)

生酮饮食菜谱(第六周)(生理期)的做法步骤

1. 第1步.

   第六周第一天，间歇性断食第二十七天

2. 第2步.

   午餐🥣：煎黑鱼段拌沙拉🥗                                     黑鱼段是昨天熬番茄鱼汤剩下的，放进椰子油里煎，椰香味更浓（一般高温的煎炸我都会用耐高温的椰子油），其余的蔬菜沙拉随意配，之后在挖一勺牛油果酱，真的太美味😋

3. 第3步.

   午餐🥣：还有菠菜牛油果汤，菠菜一把，半个牛油果，加入150ml杏仁牛奶，一勺盐，mct椰子油一小勺，搅拌。之后放上椰蓉，瓜子等辅料。

4. 第4步.

   晚餐🥣，我去吃了肯德基烤鸡翅哈哈😂

5. 第5步.

   第六周第二天，间歇性断食第二十八天

6. 第6步.

   午餐🥣杏仁面饼卷                                                实际上我共煎了四个饼，哈哈，把所有吃完今天的热量结束了，不过我现在超级撑，看到桌上的小零食也不想吃了🤣，希望能撑到睡觉，那么明天一定掉斤。

7. 第7步.

   这道菜的营养成分(MyFitnessPal )

8. 第8步.

   营养成分（薄荷）

9. 第9步.

   晚餐🥣：今天中午吃的超级饱，到晚上还不饿，而且我的营养成分已经到顶了，但是昨天剩的鸡排还是得吃掉🤔，加一杯柠檬水解解腻吧

10. 第10步.

    第六周第三天，间歇性断食第二十九天。

11. 第11步.

    午餐🥣，颜值失败了,好多食材都没有，拿家里有的现组合，好久没采购了。

12. 第12步.

    这一步看着还不错哦

13. 第13步.

    晚餐🥣：椰子鸡汤煲 & 碳烤猪后颈

14. 第14步.

    第六周第四天，间歇性断食第三十天。

15. 第15步.

    午餐🥣：上面的是昨天剩下的，下面的我用花菜和黄咖喱做的，昨天的是西兰花和红咖喱。正宗的是花菜，但是有些佐料我还是没有，等以后备全了，再做一次！

16. 第16步.

    晚餐🥣：吃好吃的啦哈哈！西北的烤羊排

17. 第17步.

    橄榄油炒三种菇

18. 第18步.

    第六周第五天，间歇性断食第三十一天。

19. 第19步.

    午餐🥣：鸡蛋2个 & 烤肠2个 & 芝麻菜1把 & 紫叶生菜1颗 & 花生酱1勺 & 小萝卜2个 & 小番茄4个。                                                                  多亏了阿福叫我起来，不然都来不及做便当😅呃…颜值就忽略吧。

20. 第20步.

    加餐：可可芭蕾拿铁 & balabala

21. 第21步.

    晚餐🥣：茄子🍆 & 黑椒牛肉

22. 第22步.

    第六周第六天，间歇性断食第三十二天。

23. 第23步.

    午餐🥣：ajiya日本烤肉

24. 第24步.

    晚餐🥣：三文鱼 & 牛油果汁

25. 第25步.

    加一杯牛油果汁

26. 第26步.

    今天的营养摄入真的是堪称完美了，哈哈哈

27. 第27步.

    第六周第六天，间歇性断食第三十三天。   🍋每天早上柠檬水一杯

28. 第28步.

    午餐🥣：又去吃日料啦！嘻嘻嘻

29. 第29步.

    晚餐🥣：鸡蛋披萨🍕 & 西柚沙拉🥗

30. 第30步.

    day43天，也就是第七周第一天早上，目前为止已经减了10.4斤了。                                   ————————华丽的分割线—————-

31. 第31步.

    第2⃣️轮第六周：体重突破瓶颈，mark！一个好的开始～～

32. 第32步.

    D1⃣️：午餐

33. 第33步.

    D2⃣️：午餐

34. 第34步.

    D3:午餐

35. 第35步.

    D4

36. 第36步.

    D5

37. 第37步.

    D6 蛋断第一天早

38. 第38步.

    中