10分钟减脂餐马鲛鱼配秋葵

10分钟减脂餐马鲛鱼配秋葵的做法步骤

1. 第1步.

   先把食材清洗干净

2. 第2步.

   秋葵清洗干净去头

3. 第3步.

   烧一锅开水，里面放点盐和橄榄油

4. 第4步.

   倒入秋葵白灼熟后捞出

5. 第5步.

   开始两面腌制马鲛，做马鲛时可以先用刀背轻轻拍一下肉，这样可以结实一点，放点姜汁可以去腥，少许盐和黑胡椒粉跟孜然粉腌制5分钟

6. 第6步.

   冷锅放油，开始把鱼放进去煎（想快点熟可以加点点水来煎，肉会很结实也快熟）

7. 第7步.

   最后秋葵熟后可以捞出放碟，放一点点生抽提鲜，鱼煎熟后即可上碟开吃