减脂餐/小番茄芦笋虾仁炒藜麦饭

减脂餐/小番茄芦笋虾仁炒藜麦饭的做法步骤

1. 第1步.

   准备食材（还有小葱未入镜）

2. 第2步.

   水煮藜麦 大火烧开后转小火约15分钟 芦笋煮两分钟 虾去壳去虾线 也水焯一下 （图中藜麦煮了两倍的量 实际用一半）

3. 第3步.

   小番茄这次买的山东的 个头大 对切一刀 如果买的是小个的就不用切啦  芦笋切段 小葱切丁（到这步就可以加油醋汁直接拌沙拉了 我感觉拌的不够好吃 就继续往下操作啦↓）

4. 第4步.

   锅中放油 刷开

5. 第5步.

   小葱 虾仁  芦笋 放入  炒约1分钟

6. 第6步.

   加入番茄和藜麦翻拌一下 即可进入下一步↓

7. 第7步.

   加盐 撒胡椒粉  快速炒拌均匀即可出锅

8. 第8步.

   碳水蛋白质蔬菜一锅出  完成减脂午餐一份↑↑