无米炒饭

无米炒饭的做法
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无米炒饭的做法说明

从欧阳娜娜的VLOG里学习到的无米炒饭,将花菜切成碎碎的小颗粒,代替米饭,其他食材不变或者适当减少油脂,炒出一盘从外形到口感都神似炒饭的美味,降低总热量的摄入,同时兼顾营养和美味
ps:100g米饭的热量是116千卡,100g花菜的热量是20千卡

无米炒饭的食材和调料

花菜
胸肉
鸡蛋
胡萝卜
青豆
玉米粒
酱油
黑胡椒
食用油

无米炒饭的做法步骤

  1. 第1步.无米炒饭的做法步骤 第1步

    鸡胸肉切小块,用盐,黑胡椒,料酒腌一下,鸡蛋打散

  2. 第2步.无米炒饭的做法步骤 第2步

    花菜切成比米饭稍大的颗粒,也可以用绞肉机或料理机稍稍打碎

  3. 第3步.无米炒饭的做法步骤 第3步

    鸡蛋打散

  4. 第4步.无米炒饭的做法步骤 第4步

    再准备一点青豆玉米粒,胡萝卜粒

  5. 第5步.无米炒饭的做法步骤 第5步

    葱、蒜切末

  6. 第6步.无米炒饭的做法步骤 第6步

    起油锅,煎熟鸡蛋,盛起待用

  7. 第7步.无米炒饭的做法步骤 第7步

    另起油锅,炒香葱蒜末

  8. 第8步.无米炒饭的做法步骤 第8步

    倒入鸡胸肉炒至变色,对鸡胸肉口感要求比较高的话,也可以先将鸡胸肉炒熟后盛起,起锅前和鸡蛋一起倒入锅中混合

  9. 第9步.无米炒饭的做法步骤 第9步

    倒入青豆玉米胡萝卜翻炒

  10. 第10步.无米炒饭的做法步骤 第10步

    倒入花菜翻炒

  11. 第11步.无米炒饭的做法步骤 第11步

    加一小勺酱油炒匀

  12. 第12步.无米炒饭的做法步骤 第12步

    加入鸡蛋炒匀

  13. 第13步.无米炒饭的做法步骤 第13步

    根据口味加盐拌匀即可起锅

  14. 第14步.无米炒饭的做法步骤 第14步

    完成

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