健身需要高蛋白 每顿都解冻处理肉太烦了 这样提前腌好 每次取适量煎或烤一下就好啦
鸡胸解冻后片成两三片 薄点更易入味
放入所以调料和姜片 系好带子 揉啊揉 使酱汁均匀 放入冰箱冷藏一晚
做早餐时 平底锅到一点点油 取出想吃的量 两面煎 大概一面最多两分钟 因为很薄了 容易熟 的 烤的话还没试 下次试试
