建议使用梅森罐 或密封好的玻璃罐。
燕麦首选rolled oats或old fashioned oats。
牛奶和奇亚籽都可不加。
减脂版本，酸奶无糖低脂，口感比不得普通酸奶，但不失为一款有诚意的燕麦杯。
⚠️热量为：香蕉 蓝莓 搭配。
热量562kcal
碳水74.1g
脂肪17.4g
蛋白质26.9g
| 脱脂希腊酸奶乐纯三三三 | 1/2CUP 约120g |
| 生燕麦片 | 约40g |
| 香蕉/芒果/甜瓜/桃子/苹果 | 1根 |
| 蓝莓/草莓/菠萝/猕猴桃/无花果 | 约30g |
| 无糖糖浆/蜂蜜(可选) | 10g |
| 奇亚籽10g 奶30ml | （可选） |
按顺序：燕麦片-(奇亚籽-牛奶)-酸奶-香蕉片-蓝莓 淋上少许糖浆
放入冰箱过夜，第二天早上食用。
