本人坚持运动健身四年，提倡健康饮食，拒绝节食减肥。粗粮杂粮饱腹感强，营养丰富热量不高是很好的碳水。所以每逢休息时间都会做一些，够一周左右的健身餐碳水配比。
酵母粉温水化开，看到一个方子说酵母粉加一点白糖可以促进发酵。考虑是减脂期所以我没有放，大家可以试一下。
温水化开酵母粉和面，面软硬适中。软了就稍加点面粉，硬了就加水。最好化酵母粉的时候水别放太多，感觉面太干或太硬加温水就可以了。
室温发酵1-2小时后面会膨胀，出现裂纹就OK了。
发酵期间就可以拌馅了，我的馅拌多了索性来块鸡胸肉做成鸡肉丸子，一餐当中的蛋白也就有了。
发酵好的面揉成条状，切成剂子把拌好的馅包进去，开锅大火蒸20分钟就好了。
鸡胸肉加多的馅料撺成圆团，开水煮至漂浮捞出。
拌上小菜配上鸡肉丸子再淋上自制的酱汁，减脂健身餐也就OK了。