| 蔬菜：卷心菜 / 生菜 / 菠菜 / 西芹 | 200克 |
| 水果 | 总量200-300克 |
| berry类：蓝莓 / 草莓 / 红莓 | |
| 苹果 / 葡萄 / 桃子(不要水蜜桃!) / 芒果 / 橙子橘子 | |
| 增稠：香蕉 / 牛油果 / 燕麦麸 /希腊酸奶 | 50-100克，燕麦麸10-30克 |
| 坚果种子类：亚麻籽 / 奇亚籽 / 芝麻 / 杏仁 / 生腰果 | 20克 |
100毫升水和坚果种子类一起搅打均匀（30秒一次，4次）
水果切小块，蔬菜切丝/块，加入搅拌机一起打匀
推荐搭配（base） 牛油果+芒果 香蕉+牛油果 牛油果+菠菜+苹果 香蕉+菠菜+草莓蓝莓
不代餐的话请自行减少坚果种子和香蕉牛油果等控制总热量
