麦吉饮食的做法和步骤图解 - 麦吉饮食怎么做好吃 - 菜谱大全

麦吉饮食的做法说明

第一阶段是无糖速效期，应该完全杜绝主食，禁止一切糖类和淀粉。饮食应该是一半肉类（包括海鲜类的）+一半蔬菜，煎炸蒸煮等各种烹饪方式都可以。一二阶段不建议喝汤，蔬果，水果，根筋类蔬菜禁食，。
第一阶段约2周时间，三天平台期后可进入第二阶段。
进入二阶段后主食要循序渐进的添加，比如第一天添加30g,第二天添加60g，3-4天后加到每餐的三分之一或四分之一就可以。
吃够主食一方面可以提高我们自身基础代谢量，更有利于减重，另一方面还能够提高我们身体对糖的耐受程度，为三阶段加入细粮以及高糖食物打基础。
PS:每个人饭量不同所以主食的量没有一个具体的数值，根据自己的饭量来安排就可以二阶段可以吃水果，最好吃苹果🍎。

油	橄榄油椰子油黄油猪油均可
肉	白肉红肉均可
蔬菜	绿叶类干

麦吉饮食的做法步骤

第1步.
一阶段可选择荤菜

第2步.
一阶段可选择蔬菜

第3步.
一阶段食谱，最多2周。

第4步.
二阶段食谱，3个月。

第5步.
一阶段

第6步.
一阶段

第7步.
一阶段

第8步.
一阶段

第9步.
二阶段

第10步.
二阶段

第11步.
二阶段

第12步.
二阶段

第13步.
一阶

第14步.
一阶

第15步.
一阶

第16步.
一阶

第17步.
一阶

第18步.
一阶

第19步.
一阶

第20步.
二阶

第21步.
二阶

第22步.
二阶

第23步.
二阶

第24步.
二阶

第25步.
二阶

第26步.
二阶

第27步.
好好吃饭！远离病痛

第28步.
补充

第29步.
补充

第30步.
补充

第31步.
补充

第32步.
补充

第33步.
补充

第34步.
补充

第35步.
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第36步.
补充

第37步.
补充

第38步.
补充

第39步.
二阶主食选择，越靠后越推荐。

麦吉饮食

麦吉饮食的做法说明

麦吉饮食的食材和调料

麦吉饮食的做法步骤

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