营养健康的早餐，清晨给自己或家人准备一杯牛奶一个三明治，新的一天充满了活力，吃饱喝足干什么都精气神十足💗
| 生菜 | 一个三明治4片 |
| 火腿 | 一个三明治3片 |
| 面包 | 一个三明治2片 |
| 鸡蛋 | 一个三明治1个 |
| 芦笋 | 一个三明治4根 |
| 鸡胸肉 | 一个三明治半块 |
| 龙利鱼 | 一个三明治半条 |
| 胡萝卜 | 一个三明治半根 |
| 牛油果 | 一个三明治半个 |
| 西红柿 | 一个三明治半个 |
| 紫薯 | 一个三明治半个 |
| 芒果 | 一个三明治半个 |
| 鲜虾 | 一个三明治4只 |
| 冰草、苦菊 | 一个三明治若干 |
| 黑胡椒、盐、酱油 | 一份用量3g |
牛油果捣成泥，虾仁煮盐水. 一层吐司一层牛油果泥一层虾仁一层芒果一层吐司包住了切开食用.
龙利鱼盐水煮熟，热油煎蛋饼，一层吐司一层蛋饼一层火腿一层龙利鱼一层西红柿一层吐司，包装住切开即可.
南瓜蒸熟捣成泥，鸡胸肉酱油、黑胡椒、生姜腌制15分钟后煎熟收汁，一层吐司一层南瓜泥一层鸡胸肉一层吐司包住切开~
糖心蛋水开煮5分钟取出剥壳，一层吐司一层蔬菜一层鸡蛋沙拉中间一颗糖心蛋，包住切开即可~
紫薯蒸熟捣成泥，洋葱热锅后煎一下，鸡蛋煎蛋卷，撒点盐打散鸡蛋，鸡胸肉盐水煮熟后一层吐司包住切开~
三明治包法视频
纸是烘焙纸
🌸酱料：番茄酱、沙拉酱、肉类酱油、孜然、黑胡椒、盐✔️