| 芝士片 | 1片 |
| 火腿片 | 3片 |
| 大番茄 | 1个 |
| 可颂 | 1个 |
| 脆皮肠 | 适量 |
| 水萝卜 | 适量 |
| 秋葵 | 适量 |
| 香蕉 | 1根 |
| 草莓 | 适量 |
| 格兰诺拉麦片 | 适量 |
| 希腊酸奶 | 适量 |
| 黑糖 | 适量 |
| 山核桃 | 适量 |
| 焙煎芝麻酱 | 适量 |
| 红酒醋 | 适量 |
| 初榨橄榄油 | 适量 |
| 黑胡椒 | 适量 |
食材合集
可颂对半切开，放在烤网上加热，水中加入盐和油煮秋葵，煮熟后过凉水，防止余温继续加热使得秋葵变软（影响口感）
脆皮肠切花刀，锅中倒油，加热脆皮肠
可颂三明治，依次将奶酪片、番茄片、火腿片摆好，将蔬菜装入盘中
草莓、香蕉、格兰诺拉麦片、酸奶倒入杯中，表面撒上黑糖和山核桃
沙拉酱汁：焙煎芝麻酱、红酒醋、初榨橄榄油、黑胡椒搅拌均匀，蔬菜蘸着吃