三分练七分吃，瘦下来真的会变美❤️
主食➕蛋白质占整餐的50%，剩下的50%以蔬菜为主（可添加少量水果）
| 主食： | |
| 根茎类的：红薯、紫薯、玉米、土豆、山药、南瓜、魔芋、胡萝卜、莲藕等等… | |
| 谷物类：紫米、黑米、糙米、燕麦米、燕麦片、藜麦、各种豆类……… | |
| 水果类：香蕉 | |
| 蛋白质：西兰花🥦豆制品、鸡鸭牛肉、猪里脊、各类海鲜贝壳等…… | |
| 各种各样的水果蔬菜🥬🍅🍏🍌🍒🥝🍎🍉🍑🍐🍇🥭🍆🍊🍓🍍🥑🌽🍋🍈🥥🥦🥕 | |
| 油：椰子油、橄榄油 |
没有主食的是晚餐
尽可能在6点前解决掉晚餐
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愿你们越来越美腻❤️