🍅🍅番茄时蔬烩鸡腿 ~
最近特别喜欢吃番茄 觉得酸酸甜甜特别好吃
减脂期吃鸡腿记得去皮 然后切小块腌制就行
也可以换成鸡胸或者别的你喜欢的肉类
配菜也可以随意更换
不喜欢白胡椒的话也可以换成黑胡椒
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食材：(两餐的量)
去皮鸡腿：320g ❤❤ 381kcal
番茄：237g ❤❤ 36kcal
混合时蔬： 87g ❤❤ 73kcal
大蒜： 10g ❤❤ 13kcal
胡椒粉： 3g ❤❤ 11kcal
嫩肉粉：10g ❤❤ 29kcal
薄盐生抽：20g ❤❤ 24kcal
食盐：2g ❤❤ 0kcal
喷雾油：4g ❤❤ 35kcal
香菜：5g ❤❤ 2kcal
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Total：
一共❤❤ 604kcal
碳水：41.2g ❤❤ 28%
蛋白质：68.8g ❤❤ 46%
脂肪：17.1g ❤❤ 26%
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做法：
1⃣鸡腿去皮去骨 切小块
放生抽☞嫩肉粉☞胡椒粉腌制片刻
2⃣锅里喷层油 中大火
放鸡腿肉快速翻炒至变色后舀出
3⃣锅里喷层油 放蒜末
炒香后放切小块的番茄 翻炒均匀 放混合时蔬
4⃣加适量盐和一点儿水 煮出番茄汁
5⃣放炒过的鸡腿 翻炒均匀 尝尝味道
如果觉得淡再加点儿盐 稍微收收汁
6⃣放上香菜 完成
| 鸡腿 |
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