减脂餐 西蓝花炒虾仁

减脂餐 西蓝花炒虾仁的做法步骤

1. 第1步.

   大虾洗净去虾线 剥壳放入碗中                                加入白胡椒粉、料酒腌制10分钟

2. 第2步.

   西蓝花洗净切成适口的小朵 根茎要留一点            焯水断生 水中加入盐 西蓝花才会更绿                  煮好捞出控水 蒜沫切好备用

3. 第3步.

   锅中刷少许橄榄油 放入虾仁小火煎制           虾两面都变红后放入蒜沫炒香                                 煎虾的时候因为不能一直翻炒 所以蒜沫放早会焦                                蒜炒出香味后再倒入西蓝花                             放入生抽、耗油、蒸鱼豉油 基本不用再放盐了       翻炒均匀出锅

4. 第4步.

   大虾配大部分的青菜、绿叶菜炒起来都很好吃      非常适合减脂期补充蛋白质和纤维素