🐾Keto_奶酪鸭香花椰饭_生酮饮食🐾

🐾Keto_奶酪鸭香花椰饭_生酮饮食🐾的做法步骤

1. 第1步.

   蔬菜prep，牛油果是用来做慕斯的，此处应忽略哈。花菜一半切小朵，另一半留着，开始做菜

2. 第2步.

   不用放油，直接放切小朵的花菜，小火，热两分钟

3. 第3步.

   放入烤鸭肉，烤鸭肉里带了点胡萝卜和青椒，也可根据自己喜好加其它，炒一下，再热三分钟

4. 第4步.

   热的同时，青洋葱切丁，蒜瓣切蒜碎

5. 第5步.

   时间到，下洋葱和蒜碎，炒出鸭香味，放调料，根据自己喜好，再热几分钟，全程小火。

6. 第6步.

   热好，放入烤箱容器

7. 第7步.

   之后做奶油芝士浇汁

8. 第8步.

   把黄油，奶油芝士和稀奶油

9. 第9步.

   撒一把马苏里拉碎干酪，放锅里加热

10. 第10步.

    加热时请不断搅拌

11. 第11步.

    同时，把剩下的花椰菜装进保鲜膜，捏碎，越碎越好，就像面包糠，也可以切碎碎的。

12. 第12步.

    浇上奶酪酱

13. 第13步.

    把熬好的奶油酱入容器中，搅拌均匀

14. 第14步.

    上面再放一把碎干酪

15. 第15步.

    把碎碎的花椰菜放在最上面，放入烤箱，我的烤箱太小，我是分别用400w下烤管烤两次15分，再用300w上烤管烤15分钟。

16. 第16步.

    小烤箱烤起来太费劲啦😂

17. 第17步.

    烤好啦～

18. 第18步.

    嗒哒～

19. 第19步.

    里面的菜包裹的也很好

20. 第20步.

    装入便当盒，到公司去吃

21. 第21步.

    吃的时候别忘了加一个海咸鸭蛋，真的美极了