暑假跟着儿子一起去健身，立个菜谱便于买食材。
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| 优质碳水（全麦食物、糙米、藜麦、玉米等） | 男两捧 女一捧 |
| 水果（蔓越莓、草莓、蓝莓、苹果、香蕉等） | 男两捧 女一捧 |
| 蛋白质（牛肉、鸡胸肉、鱼肉、虾、火鸡肉、大豆、黑豆等） | 男两掌 女一掌 |
| 优质脂肪（牛油果、芝麻、坚果) | 男两拇指 女一拇指 |
| 蔬菜（西蓝花、洋葱、海带、芹菜、韭菜、西红柿等） | 男两拳头 女一拳头 |
| 油醋汁（所有材料摇匀）洋葱粒1香菜2根 | 生抽1苹果醋1黄芥酱0.5蜂蜜0.5（可省略）橄榄油1 |
周六早餐 土豆鸡蛋烘饼蘸酱www.xiachufang.com/article/1787 法棍 凉拌生菜 牛奶 午餐 杂粮饭 煮玉米 炒芦笋蘑菇鸡肉丝www.xiachufang.com/recipe/1088623/ 京味茄子www.xiachufang.com/recipe/100345100/ 桃子 晚餐
