健身懒人补蛋白质食谱

健身懒人补蛋白质食谱的做法步骤

1. 第1步.

   冷水下蛋

2. 第2步.

   水开后关火

3. 第3步.

   火上焖10分钟

4. 第4步.

   蛋捞出，我是急性子，用凉水泡了下，蛋很嫩用刀切开的，刚过火，里面的蛋白还能晃动，蛋黄也刚焖熟

5. 第5步.

   细节，用勺子挖着吃，味道不要太美味，超赞的！一个鸡蛋7克蛋白，两个14克…人一天如果要增肌需要1.5g/kg体重，我49kg，需要约75克，爱健身的亲们，坚持记录每天的饮食，每天要吃够蛋白哦，祝你们早日练出理想的体型！