3天的食物，无需冷冻，冷藏即可：
早餐：便当*1（主食*1+蛋白质*1+蔬菜*1）
午餐：便当*1（主食*1+蛋白质*1+蔬菜*1）
加餐：水果*1
晚餐：鸡蛋*1+沙拉*1+牛奶麦片*1+水果/坚果*1
早上微波炉加热2份便当3～5min，同时准备1份水果、1份当天晚餐（5勺干麦片，加牛奶到刚好淹没麦片，加坚果/水果）
购物准备
制作便当
1.淘米，电饭煲开始煮饭；2.清洗蔬菜，切一半用厨房纸吸干水分放回冰箱下次用，打开烤箱预热；3.鱼/虾用锡纸包好放烤箱里，开始计时（25-30min）；4.蔬菜切小片或条状放到烤盘上，喷椰子油、撒孜然胡椒粉、盐等调味，用手抓匀，放进烤箱，开始计时（15-20min）；5.水煮3个鸡蛋的同时，分装便当盒，放进冰箱存储，打扫厨房。（总费时1h左右）