全麦黑胡椒鸡胸肉卷饼（简易快手的健身减脂餐）

全麦黑胡椒鸡胸肉卷饼（简易快手的健身减脂餐）的做法步骤

1. 第1步.

   主要用料如图，黑胡椒没有放进来；黄芥末酱可替换成任何你喜欢的沙拉酱番茄酱之类；蔬菜选择黄瓜是因为比较清爽，也可以替换成自己喜欢的类型；

2. 第2步.

   卷饼在超市熟食或者冷藏柜非常常见，个人最喜欢全麦口味，因为烘焙后的麦麸的香气很香很香（请看配料表，此饼皮是含盐分的）

3. 第3步.

   我做了黑胡椒鸡胸肉&咖喱牛肉两种味道的，柠檬汁是为了去腥作用，肉质放在卷饼里口味比较清新，少量即可；牛肉和鸡胸一定要控干水分再进行腌制，稍微腌制10分钟以上就可以了；

4. 第4步.

   平底锅或者煎饼档中小火，放入饼皮，待饼皮中间鼓起来了就可以翻面，切勿大火或者时间过久，糊了硬了很影响口感；

5. 第5步.

   炒锅加热后放少许油（不粘锅可以不放油），将肉两面煎熟后，再次翻面煎至焦黄即可；

6. 第6步.

   摊开饼皮于面板或者保鲜膜上，Z字型撒酱或者用勺子涂抹开，放上喜欢的蔬菜和肉，记得两边不要摆满，也不要堆高，会卷不起来；

7. 第7步.

   做好了放冷藏第一天做便当也很合适，记得有肉微波要熟透才可以，当然刚出炉的热热香香的卷饼是最好吃的啦；