减脂南瓜蔬菜藜麦饭

减脂南瓜蔬菜藜麦饭的做法步骤

1. 第1步.

   南瓜或贝贝瓜可以蒸也可以烤，看大家喜欢什么口味，蒸的话软软糯糯，烤的话比较有嚼劲儿。我这次用的空气炸锅，锅里铺好锡纸，把切好的贝贝瓜摆进去，浇上橄榄油（可以多浇一些，成品就不会太干），黑胡椒、盐撒均匀

2. 第2步.

   摆上小西红柿，再撒些黑胡椒

3. 第3步.

   200度25分钟

4. 第4步.

   藜麦洗净，加水煮至开花（水量是藜麦的1-2倍），尝下软硬程度，喜欢口感软的可以再继续煮一下

5. 第5步.

   菠菜切小段焯熟，玉米掰成粒煮熟

6. 第6步.

   鸡胸肉用生抽、黑胡椒、橄榄油腌十来分钟，然后煎熟，具体方法可以看我之前发的菜谱 煎鸡胸 https://www.xiachufang.com/recipe/103770539/?group=share_title_b

7. 第7步.

   烤好后的贝贝瓜和小西红柿

8. 第8步.

   南瓜组合摆盘🥳

9. 第9步.

   鸡胸肉组合摆盘✌🏻