减脂餐记录

减脂餐记录的做法步骤

1. 第1步.

   白灼虾8只，南瓜100-150克，西兰花5朵，莴笋草根。南瓜蒸熟。西兰花和莴笋水开放油煮熟放盐捞出。摆盘即可

2. 第2步.

   鸡腿2个，紫薯2个，白菜400克，秋葵150克。紫薯蒸熟，鸡腿料酒煮熟。青菜水开放油煮熟，加盐出锅。秋葵最好切段煮熟即可

3. 第3步.

   水煮鸡胸肉，水煮西兰花，鸡蛋，生黄瓜片

4. 第4步.

   米饭，牛肉，生黄瓜

5. 第5步.

   西兰花切碎跟鸡蛋拌在一起煎熟，盐随便放不放。鱼块煎熟……

6. 第6步.

   水煮白菜，水煮鸡胸肉，西红柿炒鸡蛋，蒸紫薯

7. 第7步.

   黄瓜炒鸡蛋，鸡胸肉炒胡萝卜，米饭

8. 第8步.

   炒西兰花，煎蛋，炒鸡胸肉

9. 第9步.

   鸡翅根提前用酱油和耗油腌制一晚上，第二天热油下锅煎至表面金黄，放水煮熟，汤汁里放淀粉大火收汁出锅。胡萝卜炒熟，只放油盐。鸡蛋煎熟

10. 第10步.

    鸡胸肉淀粉和酱油耗油腌制一晚，下锅油煎至发黄，加水烧开，加入香菇煮熟。再放入西兰花煮2分钟。小馒头蒸热，鸡蛋煮熟