🍝🍝黄瓜凉拌通心粉 ~

🍝🍝黄瓜凉拌通心粉 ~的做法说明

夏天就要吃凉凉的凉面才过瘾呀 ！
搅拌的意面超级好吃 意面低GI 饱腹感强
很适合减脂期食用 我没有用油泼辣子
容易超热量和脂肪含量 用的小米椒和辣椒粉
加了黄瓜 很爽口 很好吃 ~
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食材：(两餐的量)  
通心粉：121g ❤❤ 432kcal
黄瓜：238g ❤❤ 47kcal
鸡胸： 301g ❤❤ 400kcal
小米椒： 5g ❤❤  2kcal
陈醋： 50g ❤❤  57kcal
生抽：21g ❤❤ 15kcal
大蒜：37g ❤❤ 47kcal
食盐：1g ❤❤ 0kcal
香菜：8g ❤❤ 3kcal
辣椒粉：15g ❤❤ 44kcal
白芝麻：2g ❤❤ 11kcal
姜：10g ❤❤ 5kcal
料酒：23g ❤❤ 14kcal
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Total：
一共❤❤ 1077kcal
碳水：135.7g ❤❤ 51%
蛋白质：85.3g ❤❤ 32%
脂肪：19.8g ❤❤ 17%
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做法：
1⃣烧开水 放姜片和料酒 煮开
放入切片的鸡胸肉 大火 快速煮熟后捞出

2⃣烧开水 放少量盐 煮开后
放通心粉煮12分钟后捞出 过凉水

3⃣把黄瓜拍碎 切段 放蒜末 小米椒段

4⃣把煮熟的鸡胸肉撕成小条

5⃣放煮熟控干水份的通心粉

6⃣倒入陈醋 生抽 放辣椒粉 白芝麻 香菜末
搅拌均匀 尝下味道 加适量盐 再次搅拌均匀
完成