妈妈因为体重过大导致膝盖、脚踝负担过重，骨刺也而越来越疼痛和严重。她着急我们儿女也着急，直到一年前有找到健康而有效可持续的方法啦！七分吃三分动，十分心情和心态。通过改善饮食习惯和结构，加上适当的运动和心理疏导以及鼓励，一年减重30斤，内脂从12到5，体脂从33%到27%。好好吃饭好好喝水好好睡觉就可以了！
鸡蛋蒸熟、黄瓜和西红柿去皮、切小块（从冰箱拿出啦很冰，洗干净后用温热水泡10分钟）
用黑豆和黄豆打成豆糊（豆浆也可）
用餐顺序要注意；有蔬菜有蛋白质有主食
