减脂期间餐饮记录

减脂期间餐饮记录的做法步骤

1. 第1步.

   20190729 早饭：牛奶+玉米 午饭：红薯+奶油白菜（凉拌） 晚饭：牛肉煲（过水后吃） 其他：红茶、一包每日坚果 运动：慢跑3km

2. 第2步.

   20190730 早饭：牛奶+水蜜桃一颗+一颗鸡蛋 午饭：红薯+煎牛排+娃娃菜（凉拌） 晚饭：青椒牛肉+豆芽菜（凉拌） 其他：熟普洱、一粒绿箭薄荷糖、一包每日坚果 运动：慢跑5km

3. 第3步.

   20190731 早饭：牛奶+苹果一颗+一颗鸡蛋 午饭：煎牛排+红薯+豆芽菜（凉拌） 晚饭：西红柿炖牛腩（内有胡萝卜、洋葱）+一小块玉米面饼+一小碗绿豆小米粥+空心菜（凉拌）+半根香蕉 其他：熟普洱茶+1包每日坚果 运动：慢跑5km 备注：今日晚餐没有管好嘴，吃得稍多了些

4. 第4步.

   20190801 早饭：牛奶+苹果+红薯（一小半根）+空心菜（中午带饭做得多的剩下两筷子） 午饭：西红柿炖牛腩（+胡萝卜）+红薯+空心菜（凉拌） 晚饭：西兰花炒虾仁、蘑菇青菜炖牛肉丸 其他：一包每日坚果、一小杯清咖、水 运动：休息一天

5. 第5步.

   20190802 早饭：牛奶+一根香蕉 午饭：西兰花炒虾仁、蘑菇青菜炖牛肉丸 晚饭：羊杂粉丝汤+三片杂粮吐司 其他：一包每日坚果、红茶 运动：看电影，未运动

6. 第6步.

   20180803 早饭：牛奶+杂粮吐司 午饭：凉拌家常凉菜+一小口面条 晚饭：寿司锅+牛肉炒乌冬面+沙拉 未运动

7. 第7步.

   20190804 早饭：水蜜桃+圣女果 午饭：酸菜鱼+两块虎皮蛋糕（没忍住﹋o﹋） 晚饭：小米绿豆粥+菠菜拌粉条+西红柿炒鸡蛋 未运动

8. 第8步.

   20190805 早饭：水蜜桃+圣女果 午饭：蒸红薯+卤牛肉+炒冬瓜