
食疗分析
①补铁补锌:鸡腿和干贝富含铁和锌,能预防贫血和厌食;
②高钙高蛋白:鸡腿、干贝,虾皮和豌豆都富含蛋白质和钙;
③促生长,提高免疫力:紫米富含花青素,抗氧化,护眼美肤,健脾补肾;香菇、干贝,虾皮富含各种微量元素,促生长,提高免疫力;
烹饪指南
参考月龄:10M+;
烹饪方式:煮+炒+蒸
食用搭配:搭配牛奶,水果可作早餐;搭配蔬菜汤可当主食~
食材建议:优先推荐鸡腿肉,鲜嫩易嚼,含铁量更高~
注意事项:①1岁内用葱姜水,1岁以上用低钠酱油腌制;对本文食材过敏者慎食~

将紫米淘洗一遍,浸泡30分钟,跟洗净的大米一起放入电饭煲里; PS:大米和紫米的比例可以是2:1,如果第一次吃紫米,可以先从3:1或4:1少量搭配;

加入适量的清水,开始煮饭; PS:煮紫米饭的同时,可以准备其它配菜,节约时间;

将鸡腿去皮剔骨,鸡腿肉切成小块状; PS:尽量切小丁粒状,方便入味和食用;

在鸡腿肉中加入适量的淀粉+姜丝,还有一小勺低钠酱油和有机核桃油,搅拌均匀,腌制小会; PS:1岁内用葱姜水腌制,1岁以上可少量加点低钠酱油腌制~

干贝洗净,用热水+姜丝泡发30分钟左右,再将泡发好的干贝撕碎; PS:干贝泡发好,一般会比原来大1.5倍,比较软,很好撕;也可以提前用冷水放在冰箱泡一晚;

荷叶和虾皮各自洗净,用水浸泡30分钟左右; PS:荷叶用清水浸泡,虾皮用温水泡~

香菇干用清水冲洗干净,用热水浸泡30分钟,再切成小丁粒状; PS:干贝水和蘑菇水别扔掉,可以留作煮粥或煮汤,比较鲜哟~

中火热锅,洒适量的芥花籽油,爆香葱段和姜丝,再将腌制好的鸡丁倒入,炒至五成熟; PS:炒到鸡丁上的淀粉凝固,轻微变色即可~

将干贝、蘑菇丁、虾皮和豌豆全部加入不粘锅中,一起翻炒均匀; PS:炒到鸡丁上的淀粉凝固,轻微变色即可~

将火调小,煮熟的紫米饭加入锅中,跟干贝鸡丁翻炒均匀; PS:这里要调小火翻炒,以防炒焦,如果一两岁以上的大宝宝吃,可以考虑加少量盐调味~

将将泡软的荷叶,裁剪成合适的大小,将炒好的糯米鸡丁饭放在荷叶上,包成方形状; PS:如果没有荷叶,可以用生菜或烫过的大白菜叶代替,或用手揉成小饭团也行~

来个动图示范~

将包好的紫糯米鸡放入蒸锅,中火蒸约10分钟; PS:以蒸熟为准~

糯软鲜香的紫糯米鸡出炉了,一咬满嘴香,搭配蔬菜汤喝就更加完美了~
我是儿童营养师柳衣衣,目前做了500道营养辅食,收录在我的公众号:营养师做宝宝辅食(ID:liuyiyi2016),大家在食谱上有任何问题,也可以加我的微信:liuyiyi201806