最近在增肌期 希望看到这个食谱的童鞋不要这么着急做，先算一下自己每天摄入的热量然后再决定食材的量～我每天摄入是1600大卡～所以恰得有点多了哈哈（步骤看最后）
我吃的这一份有821大卡～所以就说大家要算自己的摄入量，一般控制在500大卡就行，藜麦减少一点就可以了（这一份有50克蛋白哦～超级有营养）
我用的是这个牌子的三色藜麦，玻利维亚藜麦。煮的时候一小把就可以煮出很多了跟米饭一样，
1.藜麦煮15分钟即可食用
2.圣女果番茄，牛油果这些不用煮
3.虾仁秋葵加点盐焯水，三文鱼加一点黑胡椒煎熟，吃生的最好，我这个三文鱼的品质一般所以熟食
鸡蛋煮成溏心的最好吃！！
4.最后淋上酸奶拌匀开吃～