登山跑动作要领 登山跑就是模仿了登山者的姿势，在地面做这个动作的一种形式，它是训练体能的核心，对于练腹肌和提升综合体能具有很好的效果。但是要想练好登山跑要掌握很多专业的动作要领，这样训练才能达到效果，不然练的再久都没有效果，那么，登山跑动作要领有哪些呢? 第一个动作：基础式 这个动作相信是大家都很了解的吧，也是登山跑中最基本的动作了。那么这个动作我们需要怎么样去完成呢?- 徒手锻炼肩的几个动作 不少女性在穿一些露肩颈部分的衣服时，发现自己的肩部过厚过宽，使整个人看起来也过于粗壮，这时需要通过锻炼的方法才能使肩部的脂肪有所消减，由此才能达到完美的肩颈线条。如果没有办法去到健身房进行锻炼，学会几个方法，自己在家也可以达到锻炼肩部的效果。 1. 绕肩 这是一个非常好的热身动作，事实上它也是有一定阻力的，这个阻力就是将你手臂向下拉的重力。你可以在正式练肩的时候尝试一下这个动作，一定会有种肩膀烧起来的感觉
- 腕力球能练肌肉吗腕力球能锻炼肌肉，可以锻炼手指、手腕、手臂等部位的肌肉和韧带。增强手指、手腕、手臂的力量和柔韧性。左右手轮换进行操作，可锻炼左右脑的功能，使手指、手腕、手臂更加灵活，促进血液循环，缓解疲劳，舒缓心情，减压。球的体积小，携带方便，老少皆宜，不受时间和地点限制，散步、坐车、看电视时都可以做，随时随地可以进行锻炼。
- 负重引体向上的危害 很多男孩子在没事的时候都会选择引体向上的方法来达到增高和塑形的效果，而当自己的体力达到一定的程度后，不少人也会进行自我挑战，选择单手引体向上或负重引体向上的方法，但是如果运动姿势不对，也会对身体造成一定的损害，因此在锻炼之前，了解负重引体向上的危害是非常有必要的。 引体向上负重怎么做
- 腰腹力量训练9个动作腰腹力量训练如果是没有掌握好诀窍就会很容易腰肌劳损，这是很多人们都出现的一种伤害，而且在训练的时候还必须要注意其中的动作要领，一般来说就是先要通过健身球和平板支撑等方式来让腰腹部力量更加强劲些，还要在运动锻炼的时候保持自身的平衡，这也是锻炼肌肉力量的方法。1.平衡垫站立。单足站立于平衡垫或软垫上，保持身体稳定。进一步还可以将眼睛闭上，这样对于本体感受神经的刺激会更为强烈，会给核心稳定带来更多的挑战。
- 力量训练12个动作 力量训练的方法有非常多种，比如说徒手练习，这当中就包括了健美操和形体操等，这些方法都不会对自己的身体有太大的伤害，专门适用于女性朋友们去锻炼身体的方法，可以让形体变得更加的优美些，尤其是对于塑造自己手臂线条效果就会更加好，但必须要做好热身运动后再去做运动。 可以采用各种徒手练习，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。也可以采用各种不同的运动器械进行各种练习，如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠、绳、杆等无氧训练器材，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架
- 仰卧板的五个锻炼动作仰卧板是现在比较常见的一种健身器械，在健身锻炼过程中就需要先掌握好其中的技巧，一定要先将自己的双腿放平，只有这样才可以避免增加自己腰背部的负担，从而会对自己的腰背部肌肉造成更多的损伤，另外一定不要将双手放在自己的头顶后面，这个动作也是很容易会伤害到头部。身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。
- 徒手练背最全动作 目前来说健身方式是变得越来越多，如果是对于自己背部线条不满意的人们是可以采用锻炼方法来让自己的背部肌肉看起来更加强劲，比如说健身球，这是很适合一些初学者来进行的锻炼方式，主要就是为了避免人们在运动锻炼的过程中可能会出现受伤的情况，可以逐渐去增加自己锻炼的强度。 有氧舞蹈 有氧舞蹈一方面能消耗较多的热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，不像健美操动作比较体操化，它有许多风格，根据动作、音乐的不同特点分为:AEROBIC－ DANCE，HIP－HOP，FUNK，SAL－SA等有氧舞蹈。
- 胸肌训练10套最佳动作 男性朋友们都很注重自己的肌肉，如果是身体当中没有肌肉就会使得自己的身材看起来过于单薄，没有任何的线条感，甚至是缺乏男性魅力，但是如果想要锻炼出来强壮的胸肌也并非易事，很多人们都需要去通过日常生活中的运动锻炼才可以达到这个目标，最常见的锻炼方法就是做卧推举。 杠铃推举(卧推)卧推中，杠铃重量、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响胸大肌训练效果。杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位(下至横隔，上至锁骨)，练胸应由下至上、由宽到窄，即先练下胸(倒斜卧)，再练中胸(平卧)，后练上胸(正斜卧)，先宽握杠，再中握杠，后窄握杠练胸...
- 脸部瑜伽32个动作是什么？瑜伽我们都比较熟悉，不过瑜伽的种类是很多的，还有脸部瑜伽，通过脸部进行运动，让脸部看起来更加的立体，并且还能有效的缓解婴儿肥的现象，所以脸部瑜伽在平时是很受欢迎的，不过由于一些人对于脸部瑜伽并不是特别了解，所以也不知道脸部瑜伽的动作都有什么，下面介绍脸部瑜伽32个动作。V手祛皱功效：改善眼皮下垂，鱼尾纹，眼袋和浮肿，可用来替代注射肉毒杆菌。
