| #杂蔬 自选 | |
| 西兰花 抄水5分钟 | 半颗 |
| 番茄 切块 | 一个 |
| 彩椒 切条 | 半个 |
| #其他蔬菜 自选 | 粒类如玉米青豆萝卜粒 |
| 粒类 | 青豆 玉米 萝卜丁 |
| 片类 | 洋葱 |
| 块类 | 土豆 |
| #肉类 自选 | |
| 鱼排 | 一块 |
| #香料 | |
| 盐 黑椒 法式香料 | 香菜 dill |
| #淀粉类 可略 | |
| 面条 | |
| 土豆泥 或土豆泥 | |
| 米饭 | |
| #其他香味 | |
| 甜味 | 蜂蜜，枫糖浆 |
| 酒味 |
公式 底层：片类铺底 粒类稍稍填缝 中层：鱼排放中间 四周放块类 上层：香料 油 少许其他香味 注意 - 鱼排上下都要拍上哦 烤箱中层190度 10分钟+ 时间视想要的鱼排熟度而定
本次做法 底层：彩椒铺底 撒粒类杂蔬 稍稍填底 中层：鱼排放中间 上层：四周放番茄块 西兰花 顶层：香料 盐 - 橄榄油 - 蜂蜜 190度 15分钟 鱼排5分熟
下次试试底下放汤底和淀粉类
传说中的Casserole