#每日#减脂增肌营养餐

#每日#减脂增肌营养餐的做法步骤

1. 第1步.

   类似莴笋胡萝卜丝 直接在平底锅里面干炒出锅的时淋上橄榄油 芥兰烫熟 鸡胸切片加姜盐水煮 配上几颗圣女果

2. 第2步.

   鸡胸切丁用黑、白胡椒生抽盐苹果醋腌了15分钟用西红柿泥炖鸡胸 金针菇和上海青水煮 紫包菜干炒去生 圣女果摆盘

3. 第3步.

   鸡胸切丁用黑胡椒盐生抽淀粉腌一晚煎鸡胸 胡萝卜切丝紫甘蓝干炒祛生 上海青烫熟 核桃仁

4. 第4步.

   鸡胸切丁用黑胡椒盐生抽淀粉腌一晚煎鸡胸 西红柿炒蛋清 烫芥兰 杏鲍菇切丁 莴笋丝干炒 黑木耳煮熟 黄瓜切片

5. 第5步.

   鸡胸切片加香叶水煮鸡胸 胡萝卜丝切丝 西兰花菠菜水煮 福利蓝莓 山楂

6. 第6步.

   鸡胸切条用黑胡椒盐生抽淀粉腌一晚无油煎鸡胸 杏鲍菇干煸 烫生菜 西红柿

7. 第7步.

   鸡胸切丁用黑胡椒盐生抽淀粉腌一晚无油煎鸡胸 水煮西兰花 莴笋丝紫甘蓝干炒

8. 第8步.

   练前1h 底下铺的荞麦面 上面盖上番茄鸡蛋 紫甘蓝 菜花 上海青

9. 第9步.

   早餐 燕麦 红枣干核桃仁 香蕉 牛油果 圣女果 纯牛奶

10. 第10步.

    早餐 一般我都是在八点半之前吃好 燕麦 红枣干 黑加仑干 核桃仁 桑葚 脱脂牛奶

11. 第11步.

    提前腌好鸡胸（黑胡椒盐生抽淀粉冰箱一晚上）

12. 第12步.

    蒸鸡胸 菜心 紫甘蓝

13. 第13步.

    荞麦面 西红柿 鸡蛋 上海青 秋葵 一顿煮

14. 第14步.

    粉茄炖鸡胸

15. 第15步.

    鸡胸切条用黑胡椒盐生抽淀粉腌一晚煎 煎金针菇 烫上海青 西红柿 配柠檬

16. 第16步.

    继续更练前的碳水 这是一碗没有老坛酸菜的西红柿鸡蛋加生菜西兰花的方便面

17. 第17步.

    处女座

18. 第18步.

    最近搭上柠檬

19. 第19步.

    上海青菜心