想要每天吃够300g深绿叶菜
留德党快手餐
热量约283kcal
44.4g碳水，11g蛋白，6g脂肪
当午餐的话要自己再配一些蛋白类食物
25g糙米和25g大米用电压力锅做成粥 我用的糙米似乎没有那么糙…… 特别粗糙的米最好先泡过
开锅，加入冷冻奶油菠菜200g。 用随便哪个模式继续加热并不停搅拌至奶油菠菜完全融入粥中
开锅后再加菠菜，菠菜才不会变暗。
可以用普通的菠菜碎，但是要自己调味。
Rahmspinat我单吃觉得不够淡而且有一点单调，加上主食后比较有吸引力。糙米增加了咀嚼感，进而增加饱腹感。