呐～从五月开始就开始运动+健康饮食啦！现在轻了最容易轻的5斤！接下来要继续努力哦～( ｰ̀εｰ́ )
争取在生日前变成不那么胖的自己。
这个菜谱就算是给自己记录啦！
19.5.17—57.7kg
19.7.4—54.4kg
目标：49kg
| 我通常会用到的食材 | |
| 鸡蛋、牛奶、酸奶 | |
| 蔬菜（番茄、黄瓜、生菜、包菜、菠菜、西葫芦） | |
| 主食（荞麦面、全麦面包、土豆泥、南瓜、坚果燕麦） | |
| 肉肉（鸡胸、去皮鸡腿、鱼肉、虾仁） | |
| 水果（火龙果、香蕉、蓝莓、百香果、牛油果、橙子、雪梨） |
三明治➕燕麦酸奶杯 1.在平底锅干烘一下方包让它酥脆硬身一点 2.在面包上码上自己爱吃的料（番茄黄瓜鸡蛋吞拿鱼等等） 3.盖起来对角切开
思慕雪➕百香果蜂蜜水 研究了大部分的食谱，思慕雪其实要蔬菜比水果多打汁，但我还不太喜欢。 蔬菜（黄瓜、菠菜、紫甘蓝等等） 水果（香蕉、蓝莓、牛油果、火龙果等等） 再加点坚果燕麦～铺上水果，有亚麻籽还可以放一点 就大功告成了！！